Den korrekte ergonomiske siddestilling bag ved skrivebordet
Sidder du rigtigt bag din computerskærm? Find ud af, hvordan du opnår den bedste arbejdstilling.
Læsetid: 2 min.
To ud af tre danskere bruger computeren i det daglige arbejde. Hver femte sidder foran skærmen i mindst tre fjerdele af arbejdstiden.
Opnå en ergonomisk korrekt siddestilling
Mennesker er skabt til bevægelse – ikke til stillesiddende arbejde. Det er usundt for kroppen, hvis du sidder dagen lang på en stol. Derfor er det vigtigt, at du får holdt små pauser undervejs. Kom op at stå. Sørg for at variere din arbejdstilling.
Derudover, skal du sørge for at kontorstolen, skrivebordet og skærmen er indstillet så den passer til dig.
Korrekt ergonomisk indstilling af kontorstol
Sørg for at lære din stol at kende. Jo bedre du kender din kontorstols indstillinger, desto bedre chance har du for at kunne indstille stolen rigtigt.
- Start med at sætte dig ned på kontorstolen, så mindst 2/3 del af dine lår understøttes af sædet.
- Indstil sædedybden, så der er plads til en knyttet håndsbredde mellem forkanten af stolen og knæhasen.
- Indstil ryglænet, så det støtter i lænden. Her anbefaler vi en kontorstol med justerbar lændestøtte.
- Indstil stolen i en højde, så du stadig kan have begge fødder placeret fladt ned på gulvet.
Indstil dit skrivebord ergonomisk korrekt
Det er vigtigt, at dit bord er indstillet i den rette højde.
Det skal være sådan, at du skal kunne sidde med sænkede og afslappede skuldre, hvor du samtidig har mulighed for at hvile armene på bordet. Hvis du kan mærke en kant, der skærer ind i underarmen, så ved du at bordet for højt.
Et højdejusterbart bord er altid at foretrække, når du har et stillesiddende arbejde, fordi det giver dig mulighed for at skabe variation i dine arbejdstillinger.
Der skal være fri benplads under skrivebordet. Der må ikke være skuffer, stoleben, skraldespande eller ander der kan være i vejen for benene.
Indstilling af din computerskærm
Som en tommerfingerregel skal du indstille skærmhøjden, så du lige kan kigge ud over skærmens øverste kant, når du sidder ned.
Sørg for at holde en god afstand til skærmen. En tommelfingerregel er afstanden til skærmen skal svare til længden på dine strakte arme. Det svarer til ca. 60-70 cm. Er du for tæt på computerskærmen, kan du risikere en uheldig belastning af nakkens muskler.
